l

Ut wisi enim ad minim veniam, quis laore nostrud exerci tation ulm hedi corper turet suscipit lobortis nisl ut

Recent Posts

    Brak wpisów do wyświetlenia.

Poznaj PROSTE ĆWICZENIA ODDECHOWE

Jak zrobić proste ćwiczenia oddechowe?

  1. Usiądź WYGODNIE na krześle lub sofie, odklej plecy od oparcia.
  2. Skup się na swoim ciele, wycisz i postaraj się wykonując swobodny wdech/ wydech pomyśleć /POCZUĆ gdzie nabierasz powietrze. Zbadaj czy bardziej pracuje brzuch, klatka piersiowa, a może unoszą się Twoje ramiona?
  3. Pamiętaj WDECH robimy przez nos a WYDECH przez „półotwarte” usta. Postaraj się aby wdech trwał około 2-3 sekundy, a wydech był dłuższy od wdechu i trwał około 5-6 sekund. Biorąc wdech możesz zrobić na jego szczycie pauzę 2 sekundową .

Ćwiczenie 1- ODYCHANIE W “BOKI” KLATKI PIERSIOWEJ

Ułóż ręce na bocznej ścianie klatki piersiowej na żebrach. Postaraj się tak oddychać, żeby żebra a wraz z nimi twoje ręce rozchylały się jak parasol na boki. Powtórz 4-5 oddechów.

Ćwiczenie 2 – ODDYCHANIE PRZÓD – TYŁ

Teraz przełóż swoje ręce: jedna na nadbrzuszu tuż powyżej pępka a żebrami druga na plecach na kręgosłupie na tej samej wysokości co ręka z przodu. Oddychaj tak, żeby ręce się od siebie oddalały, a kręgosłup jakby lekko się garbił. Powtórz 4-5 oddechów

ZASADY:

  • wdech przez nos, wydech przez półotwarte usta
  • wdech krótszy niż wydech
  • zrób 4-5 oddechów w jednej serii/ wykonaj 3 serie

UNIKAJ:

  • Zbyt płytkiego oddechu, ale też nie pogłębiaj go przesadnie
  • unikaj wciągania brzucha podczas wdechu
  • unoszenia ramion podczas oddychania

 

Rozwiążemy Twój problem. Wiemy jak Ci pomóc. Umów pierwszą wizytę +48 720 535 535

Dodaj komentarz